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Cómo la meditación puede ayudar con el estrés

Aquí hay una palabra que todos odiamos y con la que podemos relacionarnos: estrés. Con las exigencias de la vida cotidiana, los planes a menudo no salen según lo planeado y perdemos la calma. Es normal debido a nuestro sistema de respuesta a emergencias, que los seres humanos desarrollaron desde la época de los hombres de las cavernas para sobrevivir. El problema es que no se ha adaptado para reconocer entre situaciones genuinas que amenazan la vida y advertencias psicológicas.

La meditación te devuelve las riendas de esta configuración de alarma mental y la recalibra. Para comprender cómo ayuda, necesita una buena comprensión de lo que sucede en su cuerpo cuando está bajo estrés.

Efectos del estrés

Las personas tienen diferentes reacciones al estrés, pero hay una reacción fisiológica uniforme. Cuando su mente marca una situación como estresante, esto es lo que ocurre dentro de usted:

  • Una liberación de cortisol y adrenalina, las hormonas del estrés.
  • Aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
  • Músculos tensos
  • Dificultad para respirar
  • Sentidos aumentados y tiempo de reacción.

Estos son útiles a corto plazo, pero la exposición prolongada al estrés afecta la mente y el cuerpo. Algunos de estos resultados son los siguientes:

  • Problemas con el enfoque, la memoria y el pensamiento racional.
  • Desarrollo de pesimismo y ansiedad.
  • Depresión y mal humor
  • Diarrea, náuseas y dolores de pecho.
  • Resfriados u otras enfermedades.
  • Bajo o nulo deseo sexual
  • Pérdida de apetito
  • Falta de sueño o quedarse dormido
  • La flojera
  • Recurrir al alcohol y otros vicios para desestresarse

Antes de empezar a preocuparse, recuerde que siempre puede evitar los efectos si aún no se han manifestado. Si ya tiene alguno de los enumerados, la meditación puede minimizar el riesgo de provocarlos y empeorar sus condiciones.

Cómo la meditación alivia el estrés

Así como el estrés tiene hormonas correspondientes, la meditación libera hormonas específicas para contrarrestarlas. Estos son GABA, serotonina, dopamina y endorfinas. En conjunto, aumentan su sensación de placer, lo calman, apagan las células cerebrales que activan el miedo y la ansiedad, y le dan ese "efecto de corredor". Como resultado, esto es lo que debe esperar:

  • Una mayor sensación de calma durante todo el día.
  • Duerme mejor cuando es hora de dormir
  • Atención y enfoque más nítidos
  • Liberación de emociones reprimidas
  • Mayor empatía
  • Autoconciencia mejorada

A muchos les sorprende saber que una excelente manera de manejar el estrés y prevenirlo es un ejercicio diario fácil que solo toma unos minutos. Utilizar estos pocos minutos es fundamental para que podamos crear espacio para lo que es realmente importante y filtrar las falsas alarmas. Si no está seguro de meditar por su cuenta, existen herramientas como cuentas mala, libros electrónicos y audio para guiarte.