¿Es la atención plena solo la última palabra de moda sobrevalorada? La respuesta simple a eso es que no lo es. La salud mental se ha convertido en el centro de atención entre los problemas del mundo y la gente se la está tomando en serio. El último clavo que clavó en el punto fue cuando la Organización Mundial de la Salud lo reconoció como una condición médica oficial.

Un estudio encontró que el 23% de los empleados a tiempo completo sufren agotamiento "muy a menudo o siempre". ¿No es tan alarmante? Otro 44% de los que trabajan a tiempo completo dicen que lo experimentan "a veces". Eso es un enorme 67% de la fuerza laboral actualmente empleada. Ya sea que lo esté pasando, lo haya pasado o nunca lo haya hecho, la atención plena es un arsenal que necesita para que sus defensas mentales salgan de él y lo prevengan en el futuro.

¿Qué es Mindfulness?

Significa enfocarse en el “ahora”, ser consciente y estar atento únicamente al momento presente, abrazarlo tal como es sin criticar. Otra forma de verlo es reconocer y comprender las emociones y pensamientos que tiene de inmediato sin permitirles que dicten cómo reacciona ante su situación.

La mente rara vez permanece en lo que está directamente frente a nosotros y, a menudo, se dirige hacia el pasado o el presente, lo que puede resultar en problemas, como depresión y ansiedad. Las religiones orientales desarrollaron el concepto de atención plena para controlar el cerebro cuando se aleja antes de convertirse en pensamientos negativos e improductivos.

Por qué la atención plena es un superpoder

Imagínese no preocuparse por el futuro, como si podrá alcanzar sus sueños o no, o perder el sueño por un doloroso recuerdo que resurge. Mantendrá la calma durante el tráfico matutino y el percance en el lugar de trabajo.

¿Qué harías si te dijéramos que el nivel de paz es posible? No sería perfecto y algunos días serían más difíciles que el resto, pero eso significa que algunos también son más fáciles. Todavía lo querrías, ¿verdad? Eso es lo que ofrece la atención plena.

Cómo practicar la atención plena

Tómate de 5 a 15 minutos al día para practicar la atención plena. Hacerlo por las mañanas o justo después de despertarse sería una forma ideal de comenzar el día. Sigue estos pasos:

1.      Busque un área relativamente tranquila. Si su vecindario no es realmente pacífico, no se preocupe demasiado por eso. Haga uso de lo que tiene o programe su actividad durante un tiempo en que la actividad disminuya considerablemente.

2.      Relájese sentado en un lugar cómodo y cierre los ojos. Una vez más, su cama estaría bien, pero trate de no quedarse dormido.

3.      Repita una palabra una y otra vez mientras inhala y exhala. Incluso una sílaba como "om" serviría.

4.      Observe su patrón de respiración y los latidos de su corazón. Toma nota de cualquier otra sensación corporal que estés sintiendo.

5.      A continuación, amplíe su atención a otras cosas que suceden a su alrededor, los diferentes estímulos que sus sentidos captan, como sonidos, aromas y otros. No se forme opiniones sobre ellos, simplemente reconozca su presencia.

6.      Profundiza en tus emociones. ¿Qué son? Nómbrelos y sea específico. ¿Estás feliz? ¿Triste? ¿Frustrado? No se juzgue a sí mismo por estos, al igual que no debería hacerlo por otras cosas que sintió. Acéptelos todos igual.

7.      Continúe respirando profundamente y repitiendo la palabra o sílaba elegida. Si su mente divaga durante el ejercicio, simplemente tráigala hasta que hayan transcurrido los cinco minutos.